Développé haltères sur ballon

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un ballon de gym, pieds à plat sur le sol et haltères dans chaque main, posés sur vos cuisses.

2. 2

   Avancez lentement vos pieds, en faisant rouler le ballon jusqu'à ce que le bas de votre dos soit soutenu par le ballon et que vos genoux soient à un angle de 90 degrés.

3. 3

   Soulevez les haltères à hauteur d'épaule, paumes tournées vers l'avant.

4. 4

   Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.

5. 5

   Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les haltères à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.