Développé décliné machine

Instructions

1. 1

   Ajuste la hauteur du siège et du dossier de la machine guidée à une position confortable.

2. 2

   Assieds-toi sur la machine, dos contre le dossier et pieds à plat au sol.

3. 3

   Saisis les poignées en prise pronation et positionne tes mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.

4. 4

   Pousse les poignées vers l'avant et loin de ton corps jusqu'à ce que tes bras soient complètement étendus.

5. 5

   Abaisse lentement les poignées vers ta poitrine, en gardant les coudes légèrement fléchis.

6. 6

   Marque une pause en bas du mouvement, puis repousse les poignées vers la position de départ.

7. 7

   Répète le nombre de répétitions souhaité.