Mollets Smith machine

Instructions

1. 1

   Ajustez la barre de la machine Smith à une hauteur qui vous permet de vous tenir confortablement, pieds à plat au sol.

2. 2

   Positionnez-vous sous la barre, épaules directement en dessous, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Placez la pointe de vos pieds sur une plateforme surélevée ou des disques de poids, talons dans le vide.

4. 4

   Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que les épaules.

5. 5

   Engagez votre ceinture abdominale et gardez le dos droit pendant tout l'exercice.

6. 6

   Montez lentement vos talons aussi haut que possible, en vous appuyant sur la pointe des pieds.

7. 7

   Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement vos talons en position de départ.

8. 8

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.