Mollets Smith Machine

Instructions

1. 1

   Positionnez-vous au sol sous la barre de la machine Smith, dos à la machine.

2. 2

   Placez la pointe de vos pieds sur une surface surélevée, comme un disque de poids ou un bloc.

3. 3

   Positionnez la barre de la machine Smith sur le bas de vos jambes, juste au-dessus de vos chevilles.

4. 4

   Tenez la barre avec vos mains pour la stabilité.

5. 5

   Soulevez vos talons du sol en étendant vos chevilles, soulevant votre corps.

6. 6

   Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement vos talons pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions désiré.