Mollets presse unilatéral

Instructions

1. 1

   Ajustez le siège de la presse à cuisses de sorte que vos genoux soient légèrement fléchis lorsque vos pieds sont sur la plateforme.

2. 2

   Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds sur la plateforme, écartement largeur des épaules.

3. 3

   Placez vos pointes de pieds et l'avant de vos pieds sur la plateforme, talons décollés.

4. 4

   Poussez la plateforme en avant en tendant vos chevilles, en gardant les genoux légèrement fléchis.

5. 5

   Faites une pause en haut, puis abaissez lentement la plateforme en fléchissant vos chevilles.

6. 6

   Répétez le nombre de fois souhaité.