Mollets assis avec haltère

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds au sol et un haltère posé sur vos cuisses.

2. 2

   Placez un pied sur une surface surélevée, comme une marche ou un bloc, le talon dépassant du bord.

3. 3

   Tenez l'haltère en prise marteau, c'est-à-dire paumes se faisant face et doigts enroulés autour de la poignée.

4. 4

   En gardant le tronc engagé et le dos droit, levez lentement votre talon aussi haut que possible en poussant sur la plante de votre pied.

5. 5

   Faites une pause d'un instant en haut, puis abaissez lentement votre talon vers la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.