Mollets à la presse

Instructions

1. 1

   Ajustez le siège de la presse à cuisses de sorte que vos genoux soient légèrement fléchis lorsque vos pieds sont sur la plateforme.

2. 2

   Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier, pieds à plat sur la plateforme, écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Placez vos orteils et la pointe de vos pieds sur la plateforme, talons dans le vide.

4. 4

   Relâchez les poignées de sécurité et poussez la plateforme en tendant les genoux.

5. 5

   Une fois les genoux complètement tendus, abaissez lentement les talons en fléchissant les mollets.

6. 6

   Faites une pause en bas du mouvement, puis repoussez la plateforme en tendant les mollets.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.