Mollet inversé Smith machine

Instructions

1. 1

   Ajustez la barre guidée à une hauteur juste en dessous de vos épaules.

2. 2

   Debout, face à la barre, pieds écartés à la largeur des hanches, pointes de pieds vers l'avant.

3. 3

   Placez la pointe de vos pieds sur le bord d'une marche ou d'une plateforme, talons dans le vide.

4. 4

   Tenez la barre pour vous soutenir.

5. 5

   Soulevez vos talons le plus haut possible, en vous appuyant sur la pointe des pieds.

6. 6

   Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de fois désiré.