Étirement mollet corde

Instructions

1. 1

   Tenez-vous face à un mur ou un objet solide, pieds écartés à la largeur des hanches.

2. 2

   Tenez les extrémités de la corde dans chaque main et placez le milieu de la corde autour de la plante de votre pied droit.

3. 3

   Reculez avec votre pied gauche, en gardant le talon au sol et la jambe tendue.

4. 4

   Penchez-vous en avant, dos droit, et tirez doucement sur la corde pour étirer votre mollet.

5. 5

   Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.

6. 6

   Répétez de l'autre jambe.