Chargement...

FonctionnalitésTout ce que mebody fait Importer un programmePDF, texte, DOCX Prise de massePrise de masse sèche Perte de poidsMinceur & définition Suivi progressionCharges & volume RappelsRégularité garantie

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Connexion Essai gratuit

Ton programme musculation personnalisé. Salle ou maison, progresse à ton rythme.

Programmes

Fonctionnalités Importer un programme Prise de masse Perte de poids Suivi progression Rappels

Navigation

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Ressources

Programme musculation débutant en salle de sport Surcharge progressive en musculation : le principe fondamental Combien de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?Combien de séries par semaine en musculation ?Programme Full Body débutant

Légal

Mentions légales Politique de confidentialité Politique de cookies Conditions d'utilisation Conditions générales de vente

© 2026 mebody — Tous droits réservés.

Accueil
Exercices
Épaules
Oiseau machine

Oiseau machine

Oiseau machine

Aussi connu sous : Rear Delt Fly Machine

Muscles ciblés

Deltoïdes

Muscles secondaires

TrapèzesRhomboïdes

Parties du corps

Équipement

Machine à levier

Instructions

1
Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, poitrine contre le coussin et pieds à plat au sol.
2
Saisissez les poignées avec une prise pronation et gardez les bras légèrement fléchis.
3
Expirez et serrez vos omoplates l'une contre l'autre en tirant les poignées vers l'arrière et vers l'extérieur, loin de votre corps.
4
Faites une pause au pic de la contraction, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ.
5
Répétez le nombre de fois désiré.

Ajoute cet exercice à ton programme

Prêt à structurer ton entraînement ?

Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.

Oiseau machine — Guide & instructions | mebody

Créer mon programme gratuitement

Commencer gratuitement