Oiseau Haltère un bras

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, dos droit.

2. 2

   Tenez un haltère dans une main, paume vers l'intérieur.

3. 3

   Penchez-vous en avant et placez votre main libre sur le banc pour vous soutenir.

4. 4

   Gardez le bras légèrement fléchi et levez-le sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.

5. 5

   Faites une pause en haut, puis redescendez lentement le bras en position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de fois désiré, puis changez de bras.