Jeté kettlebell

Instructions

1. 1

   Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans une main à hauteur d'épaule.

2. 2

   Fléchissez légèrement les genoux et engagez votre tronc.

3. 3

   Poussez la kettlebell au-dessus de votre tête en ligne droite, en étendant complètement votre bras.

4. 4

   En poussant la kettlebell au-dessus de votre tête, fléchissez simultanément les genoux et redressez-les rapidement pour générer de l'élan.

5. 5

   Lorsque la kettlebell atteint son point le plus haut, descendez rapidement en dessous en fléchissant les genoux et les hanches.

6. 6

   Attrapez la kettlebell avec une légère flexion des genoux et des hanches, et le bras complètement tendu au-dessus de la tête.

7. 7

   Redressez-vous, en étendant complètement les genoux et les hanches, et stabilisez la kettlebell au-dessus de votre tête.

8. 8

   Abaissez la kettlebell à la position de départ en fléchissant les genoux et les hanches, et répétez pour le nombre de répétitions désiré.