Élévation frontale assise

Instructions

1. 1

   Assieds-toi sur un banc, les pieds à plat au sol et un haltère dans chaque main, posés sur tes cuisses.

2. 2

   Garde le dos droit et les abdominaux engagés.

3. 3

   Lève les haltères devant toi, paumes vers le bas, jusqu'à ce qu'ils soient à hauteur d'épaules.

4. 4

   Marque une pause en haut, puis abaisse lentement les haltères vers la position de départ.

5. 5

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité.