Élévation frontale alternée haltères

Instructions

1. 1

   Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main, paumes face à votre corps.

2. 2

   Gardez le dos droit et le tronc engagé.

3. 3

   Soulevez un haltère sur le côté, en gardant le bras tendu et la paume vers le bas.

4. 4

   Continuez à soulever jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.

5. 5

   Faites une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère vers la position de départ.

6. 6

   Répétez avec l'autre bras.

7. 7

   Alternez les bras pour le nombre de répétitions souhaité.