Développé nuque Smith machine

Instructions

1. 1

   Ajustez la hauteur du siège de la machine Smith pour que la barre soit à hauteur d'épaules.

2. 2

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Saisissez la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

4. 4

   Retirez la barre du support et reculez, en maintenant une position stable.

5. 5

   Positionnez la barre derrière votre tête, reposant sur vos trapèzes supérieurs.

6. 6

   Gardez vos abdominaux engagés et votre poitrine haute pendant tout l'exercice.

7. 7

   Poussez la barre au-dessus de votre tête en tendant vos bras, en les redressant complètement.

8. 8

   Faites une courte pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre à la position de départ.

9. 9

   Répétez le nombre de fois désiré.