Développé nuque Smith machine

Instructions

1. 1

   Ajuste la hauteur du siège de la machine Smith pour que la barre soit à hauteur d'épaules.

2. 2

   Tiens-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Saisis la barre en prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

4. 4

   Retire la barre du support et recule d'un pas, en maintenant une posture stable.

5. 5

   Abaisse la barre derrière ta nuque, en gardant les coudes pointés vers l'avant.

6. 6

   Pousse la barre au-dessus de ta tête jusqu'à ce que tes bras soient complètement étendus.

7. 7

   Marque une pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement la barre vers la position de départ.

8. 8

   Répète le nombre de répétitions souhaité.