Développé militaire Smith machine debout

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Saisissez la barre à vide en prise pronation, légèrement plus large que les épaules.

3. 3

   Décrochez la barre du rack et amenez-la à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.

4. 4

   Poussez la barre vers le haut jusqu'à extension complète des bras au-dessus de la tête.

5. 5

   Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre à hauteur d'épaules.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.