Développé épaules Smith assis

Instructions

1. 1

   Ajustez la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau des épaules.

2. 2

   Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier, pieds à plat au sol.

3. 3

   Saisissez les poignées en prise pronation et soulevez-les des supports, en tendant complètement les bras.

4. 4

   Descendez les poignées au niveau des épaules, coudes légèrement fléchis.

5. 5

   Poussez les poignées vers le haut au-dessus de la tête jusqu'à extension complète des bras.

6. 6

   Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement les poignées au niveau des épaules.

7. 7

   Répétez le nombre de fois désiré.