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Asseyez-vous sur un banc, le dos droit et les pieds à plat au sol.
Tenez la barre avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
Soulevez la barre jusqu'à la hauteur des épaules, en gardant les coudes légèrement fléchis et pointant vers l'avant.
Poussez la barre au-dessus de votre tête, en tendant complètement les bras.
Abaissez la barre jusqu'à la hauteur des épaules et répétez pour le nombre de répétitions désiré.
Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.