Arraché barre

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement vers l'extérieur.

2. 2

   Saisissez la barre avec une prise pronation, mains légèrement plus larges que les épaules.

3. 3

   Fléchissez les genoux et descendez les hanches en position de squat, dos droit, poitrine relevée.

4. 4

   Étendez de manière explosive les hanches, les genoux et les chevilles, en propulsant la barre vers le haut.

5. 5

   Lorsque la barre atteint le niveau de la poitrine, tirez-la vers le haut avec votre bras, en la gardant près du corps.

6. 6

   Faites pivoter votre coude sous la barre et étendez complètement le bras au-dessus de la tête, en verrouillant le coude.

7. 7

   Redescendez la barre en position de départ de manière contrôlée.

8. 8

   Répétez le nombre de fois désiré, puis changez de bras.