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Traction lestée — Guide & instructions | mebody

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Traction lestée

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Aussi connu sous : Weighted Pull-up

Muscles ciblés

Dorsaux

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Avant-brasBiceps

Parties du corps

Équipement

Lesté

Instructions

1
Saisissez la barre de traction en prise pronation, légèrement plus large que les épaules.
2
Suspendez-vous à la barre, bras complètement tendus et corps droit.
3
Engagez vos muscles dorsaux et tirez votre corps vers la barre, coudes près du corps.
4
Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre.
5
Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement votre corps en position de départ.
6
Répétez le nombre de répétitions souhaité.

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