Traction Assistée Supination

Instructions

1. 1

   Ajustez la machine à levier à votre niveau de résistance désiré.

2. 2

   Placez-vous sur la plateforme pour les pieds et saisissez les poignées avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

3. 3

   Suspendez-vous avec les bras complètement tendus, en gardant le corps droit.

4. 4

   Engagez vos muscles du dos et tirez votre corps vers les poignées, en menant avec la poitrine.

5. 5

   Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus des poignées.

6. 6

   Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement votre corps vers la position de départ.

7. 7

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.