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Aussi connu sous : One Arm Lat Pulldown
Attachez une poignée simple à une poulie haute.
Tenez-vous debout face à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la poignée avec une prise pronation et tendez complètement votre bras.
Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Tirez la poignée vers votre flanc en gardant le coude près de votre corps.
Faites une pause en bas du mouvement, en contractant votre grand dorsal.
Relâchez lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre bras.
Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.