Tirage vertical prise neutre

Instructions

1. 1

   Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous face à la machine à câble.

2. 2

   Saisissez les poignées avec une prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules.

3. 3

   Asseyez-vous et positionnez vos cuisses sous les coussinets, pieds à plat au sol.

4. 4

   Penchez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine haute, en maintenant une colonne vertébrale neutre.

5. 5

   Tirez les poignées vers le haut de votre poitrine, en serrant vos omoplates.

6. 6

   Faites une pause en bas du mouvement, en sentant la contraction dans vos dorsaux.

7. 7

   Relâchez lentement les poignées et revenez à la position de départ.

8. 8

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.