Tirage vertical poulies croisées

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur la machine à tirage vertical, genoux positionnés sous les coussinets.

2. 2

   Saisissez la barre du câble avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.

3. 3

   Penchez-vous légèrement en arrière et gardez la poitrine haute, en maintenant une légère cambrure dans le bas du dos.

4. 4

   Tirez la barre vers le haut de votre poitrine, en serrant vos omoplates.

5. 5

   Faites une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre vers la position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.