Tirage vertical

Instructions

1. 1

   Ajustez la hauteur du siège de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol et vos pieds à plat sur le sol.

2. 2

   Saisissez la barre de tirage avec une prise pronation, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.

3. 3

   Asseyez-vous et penchez-vous légèrement en arrière, en gardant la poitrine haute et le dos droit.

4. 4

   Tirez la barre vers votre poitrine, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.

5. 5

   Faites une pause d'un moment en bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre vers la position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.