Tirage serré élastique

Instructions

1. 1

   Attachez l'élastique à un point d'ancrage élevé, comme une barre de traction ou une poutre solide.

2. 2

   Tenez-vous face au point d'ancrage et saisissez l'élastique avec une prise en supination, mains écartées à largeur des épaules.

3. 3

   Reculez pour créer une tension dans l'élastique, en gardant les pieds écartés à largeur des hanches.

4. 4

   Engagez votre ceinture abdominale et gardez le dos droit en tirant l'élastique vers votre poitrine, en rapprochant vos omoplates.

5. 5

   Faites une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement l'élastique pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.