Tirage nuque

Instructions

1. 1

   Ajustez la machine à câbles de sorte que la barre de tirage soit au-dessus de votre tête.

2. 2

   Asseyez-vous sur le siège et saisissez la barre de tirage avec une large prise en pronation.

3. 3

   Gardez le dos droit et la poitrine relevée en vous penchant légèrement en arrière.

4. 4

   Tirez la barre vers le bas en direction de votre poitrine, en rapprochant vos omoplates.

5. 5

   Faites une pause d'un moment en bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre pour revenir en position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.