Rowing poulie avec rotation à une main

Instructions

1. 1

   Attachez une poignée à une machine à câble à hauteur de taille.

2. 2

   Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisissez la poignée avec une prise pronation, paumes vers le bas.

4. 4

   Reculez pour créer une tension sur le câble, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.

5. 5

   Tirez la poignée vers votre corps, en faisant pivoter vos paumes vers le haut pendant le mouvement.

6. 6

   Serrez vos omoplates l'une contre l'autre en fin de mouvement.

7. 7

   Relâchez lentement la poignée pour revenir à la position de départ.

8. 8

   Répétez le nombre de fois souhaité.