Rowing assis surélevé poulie

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur le siège surélevé face à la machine à câbles.

2. 2

   Saisissez les poignées du câble avec une prise pronation, paumes se faisant face.

3. 3

   Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en arrière, en maintenant une légère flexion des genoux.

4. 4

   Tirez le câble vers votre corps en rétractant vos omoplates et en contractant vos muscles dorsaux.

5. 5

   Faites une pause en position de contraction maximale.

6. 6

   Relâchez lentement la tension et tendez les bras pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.