Planche horizontale avant

Instructions

1. 1

   Accrochez-vous à une barre de traction, prise en pronation, paumes tournées loin de vous.

2. 2

   Engagez votre ceinture abdominale et abaissez vos omoplates vers le bas et l'arrière.

3. 3

   En gardant le corps droit, levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.

4. 4

   Maintenez cette position aussi longtemps que possible, en visant 10 à 20 secondes.

5. 5

   Redescendez lentement vos jambes en position de départ.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.