Gainage ballon

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur le ballon de stabilité, pieds à plat sur le sol et dos droit.

2. 2

   Tenez le ballon de stabilité à deux mains, en le serrant contre votre poitrine.

3. 3

   Engagez vos muscles abdominaux et penchez-vous lentement en arrière, en gardant le dos droit et les pieds ancrés au sol.

4. 4

   Continuez à vous pencher en arrière jusqu'à sentir un étirement dans les muscles de votre dos.

5. 5

   Maintenez la position quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.