Étirement latéral au sol

Instructions

1. 1

   Allongez-vous sur le côté, jambes tendues, bras inférieur tendu au-dessus de la tête.

2. 2

   Pliez votre genou supérieur et posez votre pied au sol devant votre jambe inférieure.

3. 3

   Tendez votre bras supérieur au-dessus de votre tête et agrippez-vous à quelque chose de stable, comme un mur ou un meuble.

4. 4

   Soulevez lentement votre jambe inférieure du sol, en la gardant tendue, jusqu'à sentir un étirement sur le côté.

5. 5

   Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes, puis abaissez lentement votre jambe.

6. 6

   Répétez de l'autre côté.