Chin-up serré lesté

Instructions

1. 1

   Placez-vous devant les barres parallèles et saisissez-les avec une prise pronation, mains écartées à la largeur des épaules.

2. 2

   Suspendez-vous aux barres, bras complètement tendus, pieds hors du sol et corps droit.

3. 3

   Engagez vos muscles dorsaux et tirez votre corps vers les barres, en gardant les coudes près de votre corps.

4. 4

   Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus des barres, puis faites une pause.

5. 5

   Abaissez lentement votre corps à la position de départ, en tendant complètement les bras.

6. 6

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.