Vélo

Instructions

1. 1

   Ajustez la hauteur du siège et votre position sur le vélo stationnaire pour assurer un bon alignement.

2. 2

   Placez vos pieds sur les pédales et fixez-les avec les sangles si disponibles.

3. 3

   Commencez à pédaler à un rythme confortable, en gardant le dos droit et le tronc gainé.

4. 4

   Maintenez un rythme régulier et augmentez le niveau de résistance si désiré.

5. 5

   Continuez à pédaler pendant la durée souhaitée de votre entraînement cardio.

6. 6

   Terminez par un retour au calme en réduisant progressivement votre rythme et votre niveau de résistance.

7. 7

   Étirez vos muscles des jambes après l'entraînement pour éviter les raideurs et favoriser la récupération.