Squat avec medecine ball

Instructions

1. 1

   Tenez-vous face à un mur, pieds écartés à la largeur des épaules, medecine ball tenue à la poitrine.

2. 2

   Descendez en squat en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux, poitrine ouverte.

3. 3

   Poussez sur les talons pour vous relever explosivement en lançant la balle vers le haut contre le mur.

4. 4

   Réceptionnez la balle au rebond et enchaînez immédiatement avec un autre squat.

5. 5

   Gardez la ceinture abdominale gainée et le dos neutre tout au long du mouvement.

6. 6

   Visez le même point sur le mur pour rester régulier.

7. 7

   Continuez à un tempo soutenu pendant le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.

8. 8

   Posez la balle au sol avec contrôle puis détendez les jambes pour récupérer.