Ergomètre de ski

Instructions

1. 1

   Tenez-vous face à l'ergomètre de ski, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.

2. 2

   Saisissez les deux poignées au-dessus de la tête, bras tendus vers le haut.

3. 3

   Engagez votre sangle abdominale et tirez les deux poignées vers le bas dans un mouvement puissant et synchronisé.

4. 4

   Inclinez-vous légèrement au niveau des hanches en tirant, jusqu'à amener les bras au niveau des cuisses.

5. 5

   Laissez les câbles remonter lentement au-dessus de la tête en redressant le corps.

6. 6

   Gardez le dos droit et engagez le tronc et les dorsaux plutôt que les bras seuls.

7. 7

   Continuez à un rythme régulier pendant la durée ou la distance souhaitée.

8. 8

   Ralentissez progressivement avant de descendre de la machine.