Tirage vertical debout

Instructions

1. 1

   Attachez une corde à la machine à câble au réglage le plus élevé.

2. 2

   Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisissez la corde avec une prise pronation, paumes vers le bas.

4. 4

   Gardez le dos droit et la ceinture abdominale engagée pendant tout l'exercice.

5. 5

   Tirez la corde vers vos cuisses, en contractant vos biceps.

6. 6

   Faites une pause en bas du mouvement, puis relâchez lentement la corde vers le haut.

7. 7

   Répétez le nombre de fois souhaité.