Spider Curl barre

Instructions

1. 1

   Réglez un banc incliné à 45 degrés.

2. 2

   Allongez-vous face contre le banc, poitrine et ventre reposant dessus.

3. 3

   Tenez une barre avec une prise supination, écartement largeur des épaules.

4. 4

   Tendez complètement les bras, laissant la barre pendre vers le sol.

5. 5

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et effectuez un curl en contractant vos biceps.

6. 6

   Continuez à monter la barre jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.

7. 7

   Maintenez la position contractée pour une courte pause en serrant vos biceps.

8. 8

   Inspirez et commencez lentement à redescendre la barre en position de départ.

9. 9

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.