Chargement...

FonctionnalitésTout ce que mebody fait Importer un programmePDF, texte, DOCX Prise de massePrise de masse sèche Perte de poidsMinceur & définition Suivi progressionCharges & volume RappelsRégularité garantie

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Connexion Essai gratuit

Ton programme musculation personnalisé. Salle ou maison, progresse à ton rythme.

Programmes

Fonctionnalités Importer un programme Prise de masse Perte de poids Suivi progression Rappels

Navigation

Comment ça marche Tarifs Blog Contact

Ressources

Programme musculation débutant en salle de sport Surcharge progressive en musculation : le principe fondamental Combien de répétitions pour l'hypertrophie musculaire ?Combien de séries par semaine en musculation ?Programme Full Body débutant

Légal

Mentions légales Politique de confidentialité Politique de cookies Conditions d'utilisation Conditions générales de vente

© 2026 mebody — Tous droits réservés.

Accueil
Exercices
Bras
Pompe serrée sur haltères

Pompe serrée sur haltères

Pompe serrée sur haltères

Aussi connu sous : Close Grip Push-up on Dumbbells

Muscles ciblés

Triceps

Muscles secondaires

PoitrineÉpaules

Parties du corps

Équipement

Haltère

Instructions

1
Commence en position de pompe, mains rapprochées, directement sous les épaules.
2
Tiens un haltère dans chaque main, posés au sol.
3
Abaisse ton corps vers le sol en fléchissant tes coudes, en les gardant près de tes flancs.
4
Pousse sur tes paumes pour tendre tes bras et revenir à la position de départ.
5
Répète pour le nombre de répétitions désiré.

Ajoute cet exercice à ton programme

Prêt à structurer ton entraînement ?

Ajoute ces exercices à ton programme personnalisé et suis ta progression.

Pompe serrée sur haltères — Guide & instructions | mebody

Créer mon programme gratuitement

Commencer gratuitement