Extension triceps corde

Instructions

1. 1

   Attachez une corde à une poulie haute sur une machine à câble.

2. 2

   Tenez-vous debout face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules et genoux légèrement fléchis.

3. 3

   Saisissez la corde avec une prise pronation, paumes se faisant face.

4. 4

   Gardez vos coudes près de vos flancs et vos bras supérieurs immobiles pendant tout l'exercice.

5. 5

   Expirez et poussez la corde vers le bas en tendant vos coudes jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.

6. 6

   Faites une pause, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ en permettant à vos coudes de fléchir.

7. 7

   Répétez le nombre de fois souhaité.