Épaulé kettlebell bottoms up

Instructions

1. 1

   Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tenez une kettlebell dans une main avec une prise pronation.

2. 2

   Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, dos droit et poitrine relevée.

3. 3

   Laissez la kettlebell pendre entre vos jambes, bras complètement tendu.

4. 4

   En un seul mouvement fluide, étendez de manière explosive vos hanches et vos genoux tout en tirant la kettlebell vers votre épaule.

5. 5

   Lorsque la kettlebell atteint la hauteur de l'épaule, tournez votre poignet de sorte que le fond de la kettlebell soit vers le haut.

6. 6

   Recevez la kettlebell à hauteur d'épaule, coude fléchi et paume vers le haut.

7. 7

   Redescendez la kettlebell en position de départ en inversant le mouvement.

8. 8

   Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.