Développé décliné serré Smith

Instructions

1. 1

   Réglez le banc de la machine Smith en position déclinée.

2. 2

   Allongez-vous sur le banc, pieds fermement ancrés au sol.

3. 3

   Saisissez la barre avec une prise serrée, légèrement plus étroite que la largeur des épaules.

4. 4

   Décrochez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine, en gardant les coudes près du corps.

5. 5

   Faites une pause lorsque la barre est juste au-dessus de votre poitrine.

6. 6

   Poussez la barre vers le haut pour revenir à la position de départ, en tendant complètement les bras.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.