Développé couché serré haltères

Instructions

1. 1

   Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, reposant sur vos cuisses.

2. 2

   En utilisant vos cuisses pour aider à soulever les haltères, levez les haltères un par un pour les tenir devant vous à la largeur des épaules.

3. 3

   Une fois à la largeur des épaules, tournez vos poignets vers l'avant de sorte que vos paumes soient tournées vers l'extérieur. Ce sera votre position de départ.

4. 4

   En inspirant, abaissez lentement les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près au niveau de votre poitrine.

5. 5

   En expirant, utilisez vos triceps pour soulever les haltères jusqu'à la position de départ. Assurez-vous d'utiliser uniquement vos triceps et non vos avant-bras ou biceps pour aider à soulever les haltères.

6. 6

   Après une courte pause en position contractée, répétez le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.