Développé couché haltère rotation

Instructions

1. 1

   Allongez-vous à plat sur un banc, pieds à plat au sol et dos plaqué contre le banc.

2. 2

   Tenez un haltère dans chaque main, prise pronation, paumes tournées vers l'extérieur.

3. 3

   Tendez les bras droit au-dessus de votre poitrine, en gardant une légère flexion des coudes.

4. 4

   Abaissez les haltères vers votre poitrine, en gardant les coudes près de votre corps.

5. 5

   En abaissant les haltères, tournez vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers vous en bas du mouvement.

6. 6

   Faites une pause en bas, puis inversez le mouvement en poussant les haltères vers le haut pour revenir à la position de départ.

7. 7

   En poussant les haltères vers le haut, tournez vos poignets pour revenir à la position de départ, paumes tournées vers l'extérieur.

8. 8

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.