Curl pupitre poulie inversé

Instructions

1. 1

   Réglez la poulie à la position la plus basse.

2. 2

   Tenez-vous face à la machine, pieds écartés à la largeur des épaules.

3. 3

   Saisissez la poignée avec une prise supination et positionnez le haut de votre bras contre le coussin du pupitre.

4. 4

   Gardez le dos droit et le tronc engagé pendant tout l'exercice.

5. 5

   Ramenez lentement votre avant-bras vers votre biceps, en gardant le haut de votre bras immobile contre le coussin.

6. 6

   Faites une pause en haut du mouvement, en contractant votre biceps.

7. 7

   Abaissez lentement la poignée pour revenir à la position de départ.

8. 8

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.

9. 9

   Changez de bras et répétez l'exercice.