Curl pupitre marteau machine

Instructions

1. 1

   Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine guidée.

2. 2

   Placez le haut de vos bras sur le coussin et saisissez les poignées en prise marteau (paumes face à face).

3. 3

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et ramenez les poignées vers vos épaules.

4. 4

   Faites une pause en haut, en contractant vos biceps.

5. 5

   Inspirez et abaissez lentement les poignées pour revenir à la position de départ.

6. 6

   Répétez le nombre de répétitions désiré.