Curl pupitre machine

Instructions

1. 1

   Ajuste la hauteur du siège et positionne-toi sur la machine, le haut des bras sur le coussin et la poitrine contre le support.

2. 2

   Saisis les poignées avec une prise supination, légèrement plus large que la largeur des épaules.

3. 3

   Garde le haut des bras immobiles et expire en ramenant les poignées vers tes épaules, en contractant tes biceps.

4. 4

   Marque une pause en haut du mouvement, en serrant tes biceps.

5. 5

   Inspire en abaissant lentement les poignées à la position de départ, en tendant complètement tes bras.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions souhaité.