Curl pupitre machine

Instructions

1. 1

   Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine guidée.

2. 2

   Placez le haut de vos bras sur le coussin et saisissez les poignées en prise supination.

3. 3

   Gardez le dos droit et les coudes positionnés sur le coussin.

4. 4

   Expirez et ramenez vos avant-bras vers le haut de vos bras, en contractant vos biceps.

5. 5

   Faites une pause en haut du mouvement, en contractant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et abaissez lentement les poignées pour revenir à la position de départ.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions désiré.