Curl pupitre inversé machine

Instructions

1. 1

   Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine guidée.

2. 2

   Saisissez les poignées avec une prise supination, paumes vers le haut.

3. 3

   Posez le haut de vos bras sur le pupitre, en vous assurant que vos coudes sont complètement étendus.

4. 4

   En gardant le haut des bras immobiles, expirez et ramenez les poignées vers vos épaules.

5. 5

   Faites une pause en haut du mouvement, en contractant vos biceps.

6. 6

   Inspirez et abaissez lentement les poignées à la position de départ, en tendant complètement les coudes.

7. 7

   Répétez le nombre de répétitions souhaité.